Planche Hunt
Bouw de duwkracht op die naar de planche leidt.
Door Jérémie NeubauerAl meer dan 15 jaar fan van calisthenics, CrossFit en krachttraining
Een route naar de planche die specifieke holds, pseudo planche push-ups en core-werk combineert. De weg naar een van de zwaarste skills in street workout.
Het circuit (5 rondes)
1 min tussen de rondes, 30 s tussen de oefeningen.
Tik op een oefening zodra je die af hebt. Lang indrukken of “−” om te corrigeren.
Hoe doe je de planche in street workout?
Bij de planche (full planche) houd je je lichaam horizontaal boven de grond, alleen steunend op je handen, armen gestrekt. Het is een van de moeilijkste figuren in street workout: hij vraagt uitzonderlijke schouderkracht en rompspanning.
Uitvoering
- Zet je handen op de grond of op parallettes, vingers licht naar buiten gedraaid.
- Armen gestrekt, breng je schouders ver voor je handen.
- Duw de grond weg, maak je bovenrug licht bol (protractie van de schouderbladen) en til je voeten op.
- Houd het lichaam recht, van schouders tot voeten.
Veelgemaakte fouten
- De ellebogen buigen: de planche houd je met gestrekte armen.
- De schouders niet ver genoeg naar voren brengen.
- De polsen verwaarlozen, die zwaar belast worden: warm ze elke training op.
Opbouw
Planche lean, frog stand, tuck planche, advanced tuck, straddle, dan de volledige planche. Pseudo planche push-ups, met de handen naar de heupen gedraaid, bouwen de specifieke kracht op. Reken op meerdere maanden, zelfs jaren, voor de volledige versie.
Veelgestelde vragen
Hoe lang duurt het om de planche te leren?
De tuck planche komt binnen een paar maanden met regelmatige training. De volledige planche vraagt vaak twee tot vijf jaar oefening.
Wat is de tuck planche?
Een tussenversie waarbij de knieën naar de borst getrokken worden. Dat maakt de hefboom korter en de positie veel makkelijker vast te houden.
Aanbevolen materiaal voor deze WOD
Om deze oefeningen comfortabeler en veiliger te trainen:
Als Amazon-partner verdient deze site aan kwalificerende aankopen.