Intermédio
Planche Hunt
Construir a força de empurrar que leva à planche.
Um percurso até à planche, que combina isometrias específicas, pseudo flexões planche e estabilização. O caminho para uma das figuras mais difíceis do street workout.
O circuito — 5 rounds
1 min entre voltas, 30 s entre exercícios.
Toca num exercício sempre que o terminas. Mantém premido ou usa o “−” para corrigir.
1
Frog stand
15 s
2
Pseudo flexões planche
8reps
3
Limpa-para-brisas
8reps
4
Planche agrupada (isometria)
8 s
5
Dragon flag
6reps
6
Flexões em pino (apoio na parede)
8reps
⏱ Temporizadores de descanso
Equipamento recomendado para este WOD
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