Gevorderd
Trapezius Routine
De trapezius en de bovenrug gericht trainen.
Door Jérémie NeubauerAl meer dan 15 jaar fan van calisthenics, CrossFit en krachttraining
Een circuit gericht op de trapezius en de bovenrug, met een mix van pull-ups, decline push-ups en schouderwerk. Voor een massief en gebalanceerd bovenlichaam.
Publicité
Het circuit (5 rondes)
2 min tussen de rondes, 45 s tussen de oefeningen.
Ronde 1 / 5
Tik op een oefening zodra je die af hebt. Lang indrukken of “−” om te corrigeren.
1
Pull-ups
12reps
2
Hindu push-ups
15reps
3
Contralaterale heffingen (superman)
25reps
4
Decline push-ups
12reps
5
Muurondersteunde push-ups
10reps
6
Pike push-ups
15reps
⏱ Rusttimers
Publicité
Aanbevolen materiaal voor deze WOD
Om deze oefeningen comfortabeler en veiliger te trainen:
Nog geen stang? Onze gids voor optrekstangen vergelijkt modellen voor de deur, de muur, vrijstaande stations en buitenstangen.
Als Amazon-partner verdient deze site aan kwalificerende aankopen.