Intermédio
Trapezius Routine
Focar os trapézios e a parte alta das costas.
Um circuito centrado nos trapézios e na parte alta das costas, que combina elevações, flexões declinadas e trabalho de ombros. Para um tronco superior massivo e equilibrado.
O circuito — 5 rounds
2 min entre voltas, 45 s entre exercícios.
Toca num exercício sempre que o terminas. Mantém premido ou usa o “−” para corrigir.
1
Elevações
12reps
2
Flexões hindus
15reps
3
Elevações contralaterais (superman)
25reps
4
Flexões declinadas
12reps
5
Flexões apoiadas na parede
10reps
6
Flexões pike
15reps
⏱ Temporizadores de descanso
Equipamento recomendado para este WOD
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