Intermédio
Trapezius Routine
Focar os trapézios e a parte alta das costas.
Por Jérémie NeubauerPraticante de calistenia, CrossFit e musculação há mais de 15 anos
Um circuito centrado nos trapézios e na parte alta das costas, que combina elevações, flexões declinadas e trabalho de ombros. Para um tronco superior massivo e equilibrado.
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O circuito (5 rounds)
2 min entre voltas, 45 s entre exercícios.
Round 1 / 5
Toca num exercício sempre que o terminas. Mantém premido ou usa o “−” para corrigir.
1
Elevações
12reps
2
Flexões hindus
15reps
3
Elevações contralaterais (superman)
25reps
4
Flexões declinadas
12reps
5
Flexões apoiadas na parede
10reps
6
Flexões pike
15reps
⏱ Temporizadores de descanso
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