WOD-y na ramiona

Ukierunkowane obwody na biceps i triceps: podciąganie, podciąganie podchwytem, dipy i skupione pompki.

Let's Go Routine Początkujący

3 rundy · 5 ćwiczenia

1/10

Triceps Limit Początkujący

4 rundy · 6 ćwiczenia

2/10

Arm Routine Średniozaawansowany

5 rundy · 8 ćwiczenia

7/10

Biceps & Back Routine Średniozaawansowany

4 rundy · 6 ćwiczenia

5/10

Biceps Triceps Routine Średniozaawansowany

4 rundy · 7 ćwiczenia

6/10

Chest Addict Średniozaawansowany

4 rundy · 6 ćwiczenia

5/10

Diamond Pull Średniozaawansowany

5 rundy · 6 ćwiczenia

6/10

Dip and Push Średniozaawansowany

4 rundy · 7 ćwiczenia

6/10

Shoulder Routine Średniozaawansowany

4 rundy · 6 ćwiczenia

5/10

Triceps Routine Średniozaawansowany

4 rundy · 7 ćwiczenia

6/10

Upper Body Routine Średniozaawansowany

4 rundy · 6 ćwiczenia

6/10

Upper Body Routine (challenge) Średniozaawansowany

1 rundy · 6 ćwiczenia

4/10

Upper Body Średniozaawansowany

4 rundy · 6 ćwiczenia

6/10

Aztec Push Up Zaawansowany

3 rundy · 8 ćwiczenia

8/10

Max Rep Hell Zaawansowany

5 rundy · 6 ćwiczenia

8/10

Muscle Up Boost Zaawansowany

5 rundy · 7 ćwiczenia

9/10

Najczęściej zadawane pytania

Jak zbudować ramiona w kalistenice?

Podciąganie podchwytem i wiosłowanie angażują biceps; dipy, pompki diamentowe i praca wąskim chwytem angażują triceps. Duża objętość i stała progresja robią resztę.

Czy można zbudować duże ramiona bez obciążenia?

Tak. Trudne warianty (dipy i podciąganie z obciążeniem, progresje na jedną rękę) wciąż obciążają ramiona, gdy powtórzenia na masie własnego ciała stają się łatwe.