WOD-y na pośladki

Obwody, które budują i modelują pośladki: przysiady, wykroki, mostki i wybuchowe wyskoki.

Leg Routine Początkujący

4 rundy · 6 ćwiczenia

2/10

Meckanimal Leg Routine Średniozaawansowany

5 rundy · 6 ćwiczenia

6/10

Can't Walk Zaawansowany

4 rundy · 7 ćwiczenia

9/10

Pośladki i uda Początkujący

4 rundy · 6 ćwiczenia

2/10

Amazona Freeletics Średniozaawansowany

2 rundy · 6 ćwiczenia

5/10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie są najlepsze ćwiczenia na pośladki z masą własnego ciała?

Przysiady, wykroki, mostki na pośladki, hip thrusty i przysiady z wyskokiem mocno angażują pośladki bez żadnego sprzętu.

Czy można rozbudować pośladki bez obciążenia?

Tak, przy odpowiedniej objętości i trudnych wariantach (praca na jednej nodze, głęboki zakres, tempo). Progresywne przeciążenie działa też na masie własnego ciała.