WOD-y na plecy

Obwody ciągnące, które budują silniejsze, szersze plecy: podciąganie i warianty na drążku, od początkujących do zaawansowanych.

Muscle Up Hunt Średniozaawansowany

3 rundy · 7 ćwiczenia

5/10

Basic Beginner Początkujący

4 rundy · 7 ćwiczenia

2/10

Back & Biceps Początkujący

4 rundy · 5 ćwiczenia

1/10

Pull & Push Początkujący

5 rundy · 6 ćwiczenia

3/10

Six Mix Początkujący

6 rundy · 7 ćwiczenia

4/10

Abs & Core Routine Średniozaawansowany

4 rundy · 6 ćwiczenia

6/10

Arm Routine Średniozaawansowany

5 rundy · 8 ćwiczenia

7/10

Back Lever Hunt Średniozaawansowany

6 rundy · 6 ćwiczenia

7/10

Back Routine Średniozaawansowany

3 rundy · 5 ćwiczenia

5/10

Biceps & Back Routine Średniozaawansowany

4 rundy · 6 ćwiczenia

5/10

Biceps Triceps Routine Średniozaawansowany

4 rundy · 7 ćwiczenia

6/10

Body Shock Średniozaawansowany

4 rundy · 9 ćwiczenia

7/10

Diamond Pull Średniozaawansowany

5 rundy · 6 ćwiczenia

6/10

Hard Body Routine Średniozaawansowany

3 rundy · 8 ćwiczenia

6/10

Lucky Number 7 Średniozaawansowany

3 rundy · 7 ćwiczenia

5/10

Explosive Warm-up Średniozaawansowany

3 rundy · 6 ćwiczenia

4/10

Maniac Routine Średniozaawansowany

2 rundy · 8 ćwiczenia

5/10

No Barz No Glory Średniozaawansowany

3 rundy · 7 ćwiczenia

5/10

Pull It Routine Średniozaawansowany

4 rundy · 7 ćwiczenia

6/10

Shoulder Routine Średniozaawansowany

4 rundy · 6 ćwiczenia

5/10

Upper Back, Biceps, Abs Średniozaawansowany

3 rundy · 8 ćwiczenia

5/10

Upper Body Routine (challenge) Średniozaawansowany

1 rundy · 6 ćwiczenia

4/10

Muscle Up Boost Zaawansowany

5 rundy · 7 ćwiczenia

9/10

Strength Control Zaawansowany

3 rundy · 8 ćwiczenia

8/10

Turtle Back Routine Zaawansowany

3 rundy · 7 ćwiczenia

9/10

Najczęściej zadawane pytania

Które ćwiczenia budują plecy w street workout?

Podciąganie to podstawa: szerokim chwytem, wąskim chwytem, chwytem podchwytowym i podciąganie australijskie angażują plecy pod różnymi kątami. Muscle-upy i wiosłowanie dodają objętości, gdy jesteś silniejszy.

Jak często trenować plecy?

Dwie do trzech sesji ciągnących w tygodniu sprawdza się dobrze, z co najmniej jednym dniem odpoczynku między nimi, aby mięśnie i ścięgna się zaadaptowały.

Nie potrafię jeszcze podciągnąć się ani razu. Od czego zacząć?

Zacznij od podciągania australijskiego (stopy na ziemi, ciało pod kątem) i podciągań negatywnych albo użyj gumy oporowej. Siła buduje się w ciągu kilku tygodni.