WODs de glúteos
Circuitos para construir e moldar os glúteos: agachamentos, afundos, pontes e saltos explosivos.
Leg Routine Iniciante
4 rounds · 6 exercícios
2/10
Meckanimal Leg Routine Intermédio
5 rounds · 6 exercícios
6/10
Can't Walk Avançado
4 rounds · 7 exercícios
8/10
Glúteos e coxas Iniciante
4 rounds · 6 exercícios
2/10
Perguntas frequentes
Quais são os melhores exercícios de glúteos com o peso do corpo?
Agachamentos, afundos, pontes de glúteo, hip thrusts e jump squats trabalham os glúteos a fundo sem qualquer equipamento.
Consigo aumentar os glúteos sem pesos?
Sim, com volume suficiente e variações difíceis (trabalho a uma perna, amplitude profunda, tempo controlado). A sobrecarga progressiva também se aplica ao peso do corpo.