WODs de braços

Circuitos direcionados para bíceps e tríceps: elevações, chin-ups, dips e flexões focadas.

Let's Go Routine Iniciante

3 rounds · 5 exercícios

1/10

Triceps Limit Iniciante

4 rounds · 6 exercícios

2/10

Arm Routine Intermédio

5 rounds · 8 exercícios

7/10

Biceps & Back Routine Intermédio

4 rounds · 6 exercícios

5/10

Biceps Triceps Routine Intermédio

4 rounds · 7 exercícios

6/10

Chest Addict Intermédio

4 rounds · 6 exercícios

5/10

Diamond Pull Intermédio

5 rounds · 6 exercícios

6/10

Dip and Push Intermédio

4 rounds · 7 exercícios

6/10

Shoulder Routine Intermédio

4 rounds · 6 exercícios

5/10

Triceps Routine Intermédio

4 rounds · 7 exercícios

6/10

Upper Body Routine Intermédio

4 rounds · 6 exercícios

6/10

Upper Body Routine (challenge) Intermédio

1 rounds · 6 exercícios

4/10

Upper Body Intermédio

4 rounds · 6 exercícios

6/10

Aztec Push Up Avançado

3 rounds · 8 exercícios

8/10

Max Rep Hell Avançado

5 rounds · 6 exercícios

8/10

Muscle Up Boost Avançado

5 rounds · 7 exercícios

9/10

Perguntas frequentes

Como construo braços com calistenia?

Chin-ups e remadas trabalham os bíceps; dips, flexões diamante e trabalho de pega fechada trabalham os tríceps. Volume alto e progressão constante fazem o resto.

Consigo braços grandes sem pesos?

Sim. Variações difíceis (dips e chin-ups com peso, progressões a um braço) continuam a sobrecarregar os braços quando as reps com o peso do corpo ficam fáceis.