WODs de costas

Circuitos de puxada para umas costas mais fortes e largas: elevações e variações na barra, do iniciante ao avançado.

Muscle Up Hunt Intermédio

3 rounds · 7 exercícios

5/10

Basic Beginner Iniciante

4 rounds · 7 exercícios

3/10

Back & Biceps Iniciante

4 rounds · 5 exercícios

2/10

Pull & Push Iniciante

5 rounds · 6 exercícios

3/10

Six Mix Iniciante

6 rounds · 7 exercícios

4/10

Abs & Core Routine Intermédio

4 rounds · 6 exercícios

6/10

Arm Routine Intermédio

5 rounds · 8 exercícios

7/10

Back Lever Hunt Intermédio

6 rounds · 6 exercícios

7/10

Back Routine Intermédio

3 rounds · 5 exercícios

5/10

Biceps & Back Routine Intermédio

4 rounds · 6 exercícios

5/10

Biceps Triceps Routine Intermédio

4 rounds · 7 exercícios

6/10

Body Shock Intermédio

4 rounds · 9 exercícios

7/10

Diamond Pull Intermédio

5 rounds · 6 exercícios

6/10

Hard Body Routine Intermédio

3 rounds · 8 exercícios

6/10

Lucky Number 7 Intermédio

3 rounds · 7 exercícios

5/10

Explosive Warm-up Intermédio

3 rounds · 6 exercícios

4/10

Maniac Routine Intermédio

2 rounds · 8 exercícios

5/10

No Barz No Glory Intermédio

3 rounds · 7 exercícios

5/10

Pull It Routine Intermédio

4 rounds · 7 exercícios

6/10

Shoulder Routine Intermédio

4 rounds · 6 exercícios

5/10

Upper Back, Biceps, Abs Intermédio

3 rounds · 8 exercícios

5/10

Upper Body Routine (challenge) Intermédio

1 rounds · 6 exercícios

4/10

Muscle Up Boost Avançado

5 rounds · 7 exercícios

9/10

Strength Control Avançado

3 rounds · 8 exercícios

9/10

Turtle Back Routine Avançado

3 rounds · 7 exercícios

9/10

Herakles Freeletics Intermédio

3 rounds · 4 exercícios

4/10

Elevações australianas Iniciante

4 rounds · 5 exercícios

2/10

Perguntas frequentes

Que exercícios trabalham as costas no street workout?

As elevações são a base: pega larga, pega fechada, chin-ups e elevações australianas atacam as costas de ângulos diferentes. Muscle-ups e remadas acrescentam volume quando ficas mais forte.

Com que frequência devo treinar costas?

Duas a três sessões de puxada por semana funcionam bem, deixando pelo menos um dia de recuperação entre elas para os músculos e tendões se adaptarem.

Ainda não consigo fazer uma elevação: por onde começo?

Começa com elevações australianas (pés no chão, corpo inclinado) e elevações negativas, ou usa uma banda de resistência. A força ganha-se em poucas semanas.