WODs de pernas
Circuitos de pernas com o peso do corpo: agachamentos, afundos e variações explosivas, do iniciante ao avançado.
Leg Routine Iniciante
4 rounds · 6 exercícios
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Full Body Routine 7R Intermédio
4 rounds · 8 exercícios
6/10
Killer Kiwi Intermédio
4 rounds · 8 exercícios
6/10
Leg Burner Intermédio
6 rounds · 6 exercícios
6/10
Leg Routine Intermédio
2 rounds · 7 exercícios
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Meckanimal Leg Routine Intermédio
5 rounds · 6 exercícios
6/10
Can't Walk Avançado
4 rounds · 7 exercícios
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Glúteos e coxas Iniciante
4 rounds · 6 exercícios
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Perguntas frequentes
Dá para construir pernas sem pesos?
Dá. Reps altas, jump squats, afundos, progressões de pistol squat e descanso curto sobrecarregam as pernas de forma eficaz só com o peso do corpo.
Com que frequência devo treinar pernas?
Duas sessões por semana, com um dia de recuperação entre elas, é uma base sólida.