Iniciante
Abs in Park
Fortalecer a cintura abdominal na barra, ao ar livre.
Por Jérémie NeubauerPraticante de calistenia, CrossFit e musculação há mais de 15 anos
Um circuito de abdominais pensado para o parque: suspensão na barra e trabalho de core dinâmico. Cinco voltas para focar a zona baixa dos abdominais e os oblíquos, com um toque de cardio no final de cada volta.
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O circuito (5 rounds)
2 min entre voltas, 30 s entre exercícios.
Round 1 / 5
Toca num exercício sempre que o terminas. Mantém premido ou usa o “−” para corrigir.
1
Elevações de joelhos
8reps
2
Elevações de pernas
3reps
3
Elevações de pernas
6reps
4
Elevações oblíquas em suspensão
8/lado
5
Meios-burpees
20reps
⏱ Temporizadores de descanso
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Equipamento recomendado para este WOD
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