Intermédiaire
Abs & Core Routine
Un travail intense des abdos et du gainage profond, figures de force incluses.
Cette routine attaque la sangle abdominale et le gainage profond avec des mouvements exigeants, du swing en front lever au back lever. Un circuit pour ceux qui veulent un tronc solide et gainé.
Le circuit — 4 tours
3 min entre les tours, 30 s entre les exercices.
Touchez un exercice à chaque fois que vous le terminez. Appui long ou « − » pour corriger.
1
Swings en front lever
swing front levers
6reps
2
V-ups
v-ups
8reps
3
Relevés de jambes
leg raises
10reps
4
L-sit vers ATR bras fléchis
l-sit to bent arm handstand
6reps
5
Gainage (planche)
plank
60 s
6
Back lever
back lever
5 s
⏱ Minuteurs de repos
Matériel conseillé pour ce WOD
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