Débutant
Ventre Plat
Renforcer et gainer la sangle abdominale.
Un circuit d'abdos et de gainage pour une taille tonique. À combiner avec du cardio et une alimentation adaptée : c'est la dépense globale qui fait fondre la masse grasse, pas les exercices localisés.
Le circuit — 4 tours
90 s entre les tours, 20 s entre les exercices.
Touchez un exercice à chaque fois que vous le terminez. Appui long ou « − » pour corriger.
1
Crunchs
crunches
20reps
2
Gainage (planche)
plank
30 s
3
Gainage latéral
side plank
20 s
4
Relevés de jambes au sol
lying leg raises
15reps
5
Mountain climbers
mountain climbers
30 s
6
Crunchs bicyclette
bicycle crunches
20reps
⏱ Minuteurs de repos
Matériel conseillé pour ce WOD
Pour progresser en confort et en sécurité sur ces exercices :
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