Intermédiaire
Diamond Pull
Un gros volume tirage-poussée, sans repos entre les exercices.
Cinq tours denses qui combinent tractions à prises variées et pompes diamant, enchaînés sans repos. Un WOD éprouvant pour le haut du corps.
Le circuit — 5 tours
2 min entre les tours, aucun repos entre les exercices.
Touchez un exercice à chaque fois que vous le terminez. Appui long ou « − » pour corriger.
1
Tractions
pull ups
15reps
2
Tractions négatives (supination)
negative chin ups
15reps
3
Pompes diamant
diamond push ups
20reps
4
Tractions supination serrées
narrow grip chin ups
15reps
5
Tractions prise large
wide pull ups
15reps
6
Tractions supination prise large
wide chin ups
15reps
⏱ Minuteurs de repos
Matériel conseillé pour ce WOD
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