Intermédio
Diamond Pull
Um grande volume de puxar e empurrar, sem descanso entre exercícios.
Por Jérémie NeubauerPraticante de calistenia, CrossFit e musculação há mais de 15 anos
Cinco voltas densas que combinam elevações de pegas variadas e flexões diamante, encadeadas sem descanso. Um WOD exigente para a parte superior do corpo.
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O circuito (5 rounds)
2 min entre voltas, sem descanso entre exercícios.
Round 1 / 5
Toca num exercício sempre que o terminas. Mantém premido ou usa o “−” para corrigir.
1
Elevações
15reps
2
Elevações negativas (supinadas)
15reps
3
Flexões diamante
20reps
4
Elevações supinadas pega fechada
15reps
5
Elevações pega larga
15reps
6
Elevações supinadas pega larga
15reps
⏱ Temporizadores de descanso
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Equipamento recomendado para este WOD
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