Front Lever Hunt
Desarrolla la fuerza de core y de tracción para conseguir el front lever.
Por Jérémie NeubauerPracticante de calistenia, CrossFit y musculación desde hace más de 15 años
Un camino hacia el front lever que combina dragon flag, core pesado y sostenes específicos. La clave para tener un tronco capaz de mantener la horizontal.
El circuito (4 rondas)
3 min entre rondas, descanso mínimo entre ejercicios.
Toca un ejercicio cada vez que lo termines. Mantén pulsado o usa «−» para corregir.
¿Cómo hacer el front lever?
El front lever consiste en mantener el cuerpo en horizontal bajo la barra, mirando al cielo, con los brazos estirados. Es uno de los ejercicios de tracción más duros: espalda, hombros y todo el core trabajan para mantener el cuerpo recto.
Ejecución
- Cuélgate de la barra con agarre prono, manos a la anchura de los hombros.
- Baja las escápulas y aprieta glúteos y abdomen.
- Con los brazos estirados, tira de la barra hacia la cadera para llevar el cuerpo a la horizontal.
- Mantén la cadera alineada con los hombros y aguanta la posición.
Errores frecuentes
- Flexionar los brazos: el front lever se sostiene con los codos bloqueados.
- Dejar caer la cadera o arquear la zona lumbar.
- Pasar demasiado rápido a la versión completa en lugar de consolidar cada paso.
Progresión
Front lever agrupado (rodillas al pecho), agrupado avanzado (espalda plana), una pierna estirada, piernas abiertas y luego el front lever completo. Añade dominadas en front lever y negativas lentas para ganar fuerza. Base recomendada: unas diez dominadas estrictas.
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el front lever?
Sobre todo el dorsal ancho y los hombros, con el abdomen, los glúteos y los antebrazos para sostener la posición.
¿Cuántas dominadas hacen falta para el front lever?
Unas diez dominadas estrictas bastan para empezar el front lever agrupado. La versión completa suele exigir mucho más, con meses de trabajo específico.
Material recomendado para este WOD
Para entrenar estos ejercicios con más comodidad y seguridad:
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