Intermédio
Front Lever Hunt
Desenvolver a força de core e de tração para chegar ao front lever.
Um percurso rumo ao front lever que combina dragon flag, core pesado e isometrias específicas. A chave para um tronco capaz de aguentar a horizontal.
O circuito — 4 rounds
3 min entre voltas, descanso mínimo entre exercícios.
Toca num exercício sempre que o terminas. Mantém premido ou usa o “−” para corrigir.
1
Dragon flag
10reps
2
Elbow lever
15 s
3
Elevações de pernas
12reps
4
Superman (isometria)
30 s
5
Limpa-para-brisas
16reps
6
Back lever
10 s
⏱ Temporizadores de descanso
Equipamento recomendado para este WOD
Para treinares estes exercícios com mais conforto e segurança:
Enquanto Associado Amazon, este site ganha com as compras elegíveis.