Intermédiaire
Front Lever Hunt
Développer la force de gainage et de tirage vers le front lever.
Un parcours vers le front lever qui combine dragon flag, gainage lourd et maintiens spécifiques. La clé d'un tronc capable de tenir l'horizontale.
Le circuit — 4 tours
3 min entre les tours, repos minimum entre les exercices.
Touchez un exercice à chaque fois que vous le terminez. Appui long ou « − » pour corriger.
1
Dragon flag
dragon flag
10reps
2
Elbow lever
elbow lever
15 s
3
Relevés de jambes
leg raises
12reps
4
Superman (maintien)
superman hold
30 s
5
Essuie-glaces
windshield wipers
16reps
6
Back lever
back lever
10 s
⏱ Minuteurs de repos
Matériel conseillé pour ce WOD
Pour progresser en confort et en sécurité sur ces exercices :
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