Front Lever Hunt
Développer la force de gainage et de tirage vers le front lever.
Par Jérémie NeubauerPratiquant de callisthénie, CrossFit et musculation depuis plus de 15 ans
Un parcours vers le front lever qui combine dragon flag, gainage lourd et maintiens spécifiques. La clé d'un tronc capable de tenir l'horizontale.
Le circuit (4 tours)
3 min entre les tours, repos minimum entre les exercices.
Touchez un exercice à chaque fois que vous le terminez. Appui long ou « − » pour corriger.
Comment faire le front lever ?
Le front lever consiste à tenir le corps à l'horizontale sous la barre, face vers le ciel, bras tendus. C'est l'une des figures de tirage les plus dures : le dos, les épaules et toute la chaîne abdominale travaillent pour garder le corps droit.
Exécution
- Suspends-toi à la barre, prise en pronation, mains à largeur d'épaules.
- Abaisse les omoplates et serre les fessiers et les abdos.
- Bras tendus, tire la barre vers les hanches pour faire basculer le corps jusqu'à l'horizontale.
- Garde les hanches dans l'alignement des épaules et tiens la position.
Erreurs fréquentes
- Plier les bras : le front lever se tient bras verrouillés.
- Laisser les hanches descendre ou cambrer le bas du dos.
- Passer trop vite à la version complète au lieu de consolider chaque palier.
Progression
Front lever groupé (genoux à la poitrine), groupé avancé (dos plat), une jambe tendue, jambes écartées, puis le front lever complet. Ajoute des tractions front lever et des descentes lentes pour gagner de la force. Base conseillée : une dizaine de tractions strictes.
Questions fréquentes
Quels muscles travaille le front lever ?
Surtout le grand dorsal et les épaules, avec les abdominaux, les fessiers et les avant-bras pour tenir la position.
Combien de tractions faut-il pour le front lever ?
Une dizaine de tractions strictes permet de commencer le front lever groupé. La version complète demande souvent bien plus, avec des mois de travail spécifique.
Où faire cette séance ?
Il vous faut une barre de traction. Notre annuaire recense 578 spots équipés ainsi : trouver le parc le plus proche de chez vous. Voir aussi les autres séances avec barre de traction.
Matériel conseillé pour ce WOD
Pour progresser en confort et en sécurité sur ces exercices :
Pas encore de barre ? Notre guide pour choisir une barre de traction compare les modèles de porte, muraux, sur pied et d'extérieur.
En tant que Partenaire Amazon, ce site est rémunéré pour les achats remplissant les conditions requises.