Avanzado
Muscle Up Boost
Encadenar muscle-ups a alto volumen.
Por Jérémie NeubauerPracticante de calistenia, CrossFit y musculación desde hace más de 15 años
Un circuito diseñado para dominar el muscle-up en serie, con un gran volumen de tracción y de fondos. Reservado a quienes ya encadenan muscle-ups.
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El circuito (5 rondas)
Descanso mínimo entre rondas, descanso mínimo entre ejercicios.
Ronda 1 / 5
Toca un ejercicio cada vez que lo termines. Mantén pulsado o usa «−» para corregir.
1
Dominadas agarre ancho
20reps
2
Muscle-ups
10reps
3
Dominadas altas
10reps
4
Fondos en barra recta
10reps
5
Superman (mantenido)
30 s
6
Fondos
40reps
7
Dominadas supinas en L-sit
15reps
⏱ Temporizadores de descanso
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Material recomendado para este WOD
Para entrenar estos ejercicios con más comodidad y seguridad:
¿Barra y fondos en casa? Una torre de dominadas reúne las dos cosas en una sola estación.
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