Avançado
Muscle Up Boost
Encadear muscle-ups em alto volume.
Por Jérémie NeubauerPraticante de calistenia, CrossFit e musculação há mais de 15 anos
Um circuito feito à medida para dominar o muscle-up em série, com muito volume de puxar e de dips. Reservado a quem já encadeia muscle-ups.
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O circuito (5 rounds)
Descanso mínimo entre voltas, descanso mínimo entre exercícios.
Round 1 / 5
Toca num exercício sempre que o terminas. Mantém premido ou usa o “−” para corrigir.
1
Elevações pega larga
20reps
2
Muscle-ups
10reps
3
Elevações altas
10reps
4
Dips em barra reta
10reps
5
Superman (isometria)
30 s
6
Dips
40reps
7
Elevações supinadas em L-sit
15reps
⏱ Temporizadores de descanso
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Equipamento recomendado para este WOD
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