Avancé
Muscle Up Boost
Enchaîner les muscle-ups à haut volume.
Un circuit taillé pour maîtriser le muscle-up en série, avec un gros volume de tirage et de dips. Réservé à ceux qui enchaînent déjà les muscle-ups.
Le circuit — 5 tours
Repos minimum entre les tours, repos minimum entre les exercices.
Touchez un exercice à chaque fois que vous le terminez. Appui long ou « − » pour corriger.
1
Tractions prise large
wide pull ups
20reps
2
Muscle-ups
muscle ups
10reps
3
Tractions hautes
high pull ups
10reps
4
Dips sur barre droite
dips on straight bar
10reps
5
Superman (maintien)
superman hold
30 s
6
Dips
dips
40reps
7
Tractions supination en L-sit
l-sit chin ups
15reps
⏱ Minuteurs de repos
Matériel conseillé pour ce WOD
Pour progresser en confort et en sécurité sur ces exercices :
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