Avanzato
Muscle Up Boost
Concatenare i muscle-up ad alto volume.
Di Jérémie NeubauerAppassionato di calisthenics, CrossFit e allenamento con i pesi da oltre 15 anni
Un circuito pensato per padroneggiare il muscle-up in serie, con un grosso volume di trazioni e dips. Riservato a chi concatena già i muscle-up.
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Il circuito (5 round)
Recupero minimo tra i round, recupero minimo tra gli esercizi.
Round 1 / 5
Tocca un esercizio ogni volta che lo finisci. Tieni premuto o usa “−” per correggere.
1
Trazioni presa larga
20ripetizioni
2
Muscle-up
10ripetizioni
3
Trazioni alte
10ripetizioni
4
Dips alla barra dritta
10ripetizioni
5
Superman (tenuta)
30 s
6
Dips
40ripetizioni
7
Trazioni supine in L-sit
15ripetizioni
⏱ Timer di recupero
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