Intermedio
Push Dose
Una sobredosis de flexiones en todas sus variantes.
Por Jérémie NeubauerPracticante de calistenia, CrossFit y musculación desde hace más de 15 años
Un circuito dedicado al empuje que acumula variantes de flexiones, de la diamante a la pliométrica. Cinco rondas para saturar pectorales, hombros y tríceps.
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El circuito (5 rondas)
2 min entre rondas, 20 s entre ejercicios.
Ronda 1 / 5
Toca un ejercicio cada vez que lo termines. Mantén pulsado o usa «−» para corregir.
1
Flexiones cerradas
15reps
2
Flexiones declinadas pliométricas
15reps
3
Flexiones pike
10reps
4
Flexiones diamante
15reps
5
Flexiones con palmada
10reps
6
Flexiones inclinadas
35reps
7
Flexiones
15reps
⏱ Temporizadores de descanso
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Material recomendado para este WOD
Para entrenar estos ejercicios con más comodidad y seguridad:
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