Intermédiaire
Push Dose
Une overdose de pompes sous toutes les formes.
Un circuit dédié à la poussée qui empile les variantes de pompes, de la diamant à la pliométrique. Cinq tours pour saturer pectoraux, épaules et triceps.
Le circuit — 5 tours
2 min entre les tours, 20 s entre les exercices.
Touchez un exercice à chaque fois que vous le terminez. Appui long ou « − » pour corriger.
1
Pompes serrées
close push ups
15reps
2
Pompes déclinées pliométriques
decline plyo push ups
15reps
3
Pompes piquées
pike push ups
10reps
4
Pompes diamant
diamond push ups
15reps
5
Pompes claquées
clapping push ups
10reps
6
Pompes inclinées
incline push ups
35reps
7
Pompes
push ups
15reps
⏱ Minuteurs de repos
Matériel conseillé pour ce WOD
Pour progresser en confort et en sécurité sur ces exercices :
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