Intermédio
Push Dose
Uma overdose de flexões em todas as formas.
Por Jérémie NeubauerPraticante de calistenia, CrossFit e musculação há mais de 15 anos
Um circuito dedicado ao empurrar que acumula variantes de flexões, da diamante à pliométrica. Cinco voltas para saturar peito, ombros e tríceps.
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O circuito (5 rounds)
2 min entre voltas, 20 s entre exercícios.
Round 1 / 5
Toca num exercício sempre que o terminas. Mantém premido ou usa o “−” para corrigir.
1
Flexões fechadas
15reps
2
Flexões declinadas pliométricas
15reps
3
Flexões pike
10reps
4
Flexões diamante
15reps
5
Flexões com palma
10reps
6
Flexões inclinadas
35reps
7
Flexões
15reps
⏱ Temporizadores de descanso
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Equipamento recomendado para este WOD
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