Intermedio
Upper Body Routine (reto)
Un reto de volumen: 100 dominadas y grandes series.
Por Jérémie NeubauerPracticante de calistenia, CrossFit y musculación desde hace más de 15 años
Un reto de tren superior para hacer en una sola pasada: muscle-ups al máximo, 100 dominadas y después grandes series de fondos y flexiones. Reservado a los más experimentados.
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El circuito (1 rondas)
Una sola ronda, 4 min entre ejercicios.
Ronda 1 / 1
Toca un ejercicio cada vez que lo termines. Mantén pulsado o usa «−» para corregir.
1
Muscle-ups
max
2
Dominadas
100reps
3
Sit-ups
5×20-30
4
Fondos
5×20-30
5
Flexiones en barras de fondos
5×20-30
6
Fondos invertidos en barra
3×15
⏱ Temporizadores de descanso
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Material recomendado para este WOD
Para entrenar estos ejercicios con más comodidad y seguridad:
¿Barra y fondos en casa? Una torre de dominadas reúne las dos cosas en una sola estación.
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