Intermédio
Upper Body Routine (challenge)
Um desafio de volume: 100 elevações e grandes séries.
Um desafio de tronco superior para fazer numa só passagem: muscle-ups ao máximo, 100 elevações e depois grandes séries de dips e flexões. Reservado aos mais experientes.
O circuito — 1 rounds
Apenas uma volta, 4 min entre exercícios.
Toca num exercício sempre que o terminas. Mantém premido ou usa o “−” para corrigir.
1
Muscle-ups
max
2
Elevações
100reps
3
Sit-ups
5×20-30
4
Dips
5×20-30
5
Flexões nas barras de dips
5×20-30
6
Dips invertidos na barra
3×15
⏱ Temporizadores de descanso
Equipamento recomendado para este WOD
Para treinares estes exercícios com mais conforto e segurança:
Enquanto Associado Amazon, este site ganha com as compras elegíveis.