Intermédio
Upper Body Routine (challenge)
Um desafio de volume: 100 elevações e grandes séries.
Por Jérémie NeubauerPraticante de calistenia, CrossFit e musculação há mais de 15 anos
Um desafio de tronco superior para fazer numa só passagem: muscle-ups ao máximo, 100 elevações e depois grandes séries de dips e flexões. Reservado aos mais experientes.
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O circuito (1 rounds)
Apenas uma volta, 4 min entre exercícios.
Round 1 / 1
Toca num exercício sempre que o terminas. Mantém premido ou usa o “−” para corrigir.
1
Muscle-ups
max
2
Elevações
100reps
3
Sit-ups
5×20-30
4
Dips
5×20-30
5
Flexões nas barras de dips
5×20-30
6
Dips invertidos na barra
3×15
⏱ Temporizadores de descanso
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