Intermédiaire
Home Abs
Une séance d'abdos intense à la maison, sans matériel.
Un circuit d'abdominaux au sol plus corsé, à faire chez soi. Crunchs, essuie-glaces et burpees s'enchaînent pour un tronc gainé sans équipement.
Le circuit — 4 tours
3 min entre les tours, repos minimum entre les exercices.
Touchez un exercice à chaque fois que vous le terminez. Appui long ou « − » pour corriger.
1
Touchers de pieds
toe touches
15reps
2
Crunchs
crunches
35reps
3
Essuie-glaces
windshield wipers
10reps
4
Relevés de jambes
leg raises
8reps
5
Maintien en V
v-hold
30 s
6
Demi-burpees
half burpees
20reps
7
Crunchs ciseaux
scissor crunches
40 s
8
Crunchs croisés
criss cross crunches
30reps
⏱ Minuteurs de repos
Matériel conseillé pour ce WOD
Pour progresser en confort et en sécurité sur ces exercices :
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