Intermédiaire
Human Flag Path
Bâtir la force globale qui mène au drapeau humain.
Un parcours vers le drapeau humain, qui renforce épaules, gainage et poussée avec des muscle-ups et un gros travail des obliques. La voie vers l'une des figures les plus impressionnantes.
Le circuit — 3 tours
4 min entre les tours, repos minimum entre les exercices.
Touchez un exercice à chaque fois que vous le terminez. Appui long ou « − » pour corriger.
1
Muscle-ups
muscle ups
5reps
2
Pseudo pompes planche
pseudo push ups
20reps
3
Gainage (planche)
plank
45 s
4
Dips
dips
20reps
5
Crunchs
crunches
50reps
6
Relevés de jambes
leg raises
10reps
⏱ Minuteurs de repos
Matériel conseillé pour ce WOD
Pour progresser en confort et en sécurité sur ces exercices :
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