Intermédio
Human Flag Path
Construir a força global que leva à human flag.
Um percurso rumo à human flag, que reforça ombros, core e empurrão com muscle-ups e muito trabalho de oblíquos. O caminho para segurares o corpo na horizontal, agarrado ao poste.
O circuito — 3 rounds
4 min entre voltas, descanso mínimo entre exercícios.
Toca num exercício sempre que o terminas. Mantém premido ou usa o “−” para corrigir.
1
Muscle-ups
5reps
2
Pseudo flexões planche
20reps
3
Prancha
45 s
4
Dips
20reps
5
Abdominais crunch
50reps
6
Elevações de pernas
10reps
⏱ Temporizadores de descanso
Equipamento recomendado para este WOD
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