Intermédio
Abs & Core Routine
Um trabalho intenso de abdominais e core profundo, com figuras de força incluídas.
Por Jérémie NeubauerPraticante de calistenia, CrossFit e musculação há mais de 15 anos
Esta rotina ataca a cintura abdominal e o core profundo com movimentos exigentes, do swing em front lever ao back lever. Um circuito para quem quer um tronco sólido.
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O circuito (4 rounds)
3 min entre voltas, 30 s entre exercícios.
Round 1 / 4
Toca num exercício sempre que o terminas. Mantém premido ou usa o “−” para corrigir.
1
Swings em front lever
6reps
2
V-ups
8reps
3
Elevações de pernas
10reps
4
L-sit para pino de braços fletidos
6reps
5
Prancha
60 s
6
Back lever
5 s
⏱ Temporizadores de descanso
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