Principiante
No Equipment 8
Otto esercizi senza alcuna attrezzatura, per allenarti ovunque.
Di Jérémie NeubauerAppassionato di calisthenics, CrossFit e allenamento con i pesi da oltre 15 anni
Nessuna barra, nessun peso: questo circuito si fa ovunque, con il solo peso del corpo. Otto movimenti coprono gambe, spinta, spalle e core per una seduta completa.
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Il circuito (4 round)
3 min tra i round, 45 s tra gli esercizi.
Round 1 / 4
Tocca un esercizio ogni volta che lo finisci. Tieni premuto o usa “−” per correggere.
1
Plank
max
2
Squat
8ripetizioni
3
Affondi
8ripetizioni
4
Piegamenti
8ripetizioni
5
Sollevamento gambe a terra
8ripetizioni
6
Mountain climber
max
7
Pike push up
8ripetizioni
⏱ Timer di recupero
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Attrezzatura consigliata per questo WOD
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