Débutant
No Equipment 8
Huit exercices sans aucun matériel, pour s'entraîner partout.
Aucune barre, aucun poids : ce circuit se fait n'importe où, avec juste ton poids de corps. Huit mouvements couvrent jambes, poussée, épaules et gainage pour une séance complète.
Le circuit — 4 tours
3 min entre les tours, 45 s entre les exercices.
Touchez un exercice à chaque fois que vous le terminez. Appui long ou « − » pour corriger.
1
Gainage (planche)
plank
max
2
Squats
squats
8reps
3
Fentes
lunges
8reps
4
Pompes
push ups
8reps
5
Relevés de jambes au sol
laying down leg raises
8reps
6
Mountain climbers
mountain climbers
max
7
Pompes piquées
pike push ups
8reps
⏱ Minuteurs de repos
Matériel conseillé pour ce WOD
Pour progresser en confort et en sécurité sur ces exercices :
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