Iniciante
No Equipment 8
Oito exercícios sem qualquer material, para treinares em qualquer lado.
Por Jérémie NeubauerPraticante de calistenia, CrossFit e musculação há mais de 15 anos
Sem barras, sem pesos: este circuito faz-se em qualquer lado, só com o teu peso corporal. Oito movimentos cobrem pernas, impulsão, ombros e core para uma sessão completa.
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O circuito (4 rounds)
3 min entre voltas, 45 s entre exercícios.
Round 1 / 4
Toca num exercício sempre que o terminas. Mantém premido ou usa o “−” para corrigir.
1
Prancha
max
2
Agachamentos
8reps
3
Afundos
8reps
4
Flexões
8reps
5
Elevações de pernas no chão
8reps
6
Mountain climbers
max
7
Flexões pike
8reps
⏱ Temporizadores de descanso
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Equipamento recomendado para este WOD
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