Avanzato
Push Up Routine
Una sequenza di piegamenti per pettorali d'acciaio.
Di Jérémie NeubauerAppassionato di calisthenics, CrossFit e allenamento con i pesi da oltre 15 anni
Un circuito interamente dedicato ai piegamenti, dal classico al diamante fino alla tenuta. Sette varianti per saturare pettorali e tricipiti.
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Il circuito (3 round)
3 min tra i round, 30 s tra gli esercizi.
Round 1 / 3
Tocca un esercizio ogni volta che lo finisci. Tieni premuto o usa “−” per correggere.
1
Piegamenti
20ripetizioni
2
Pseudo piegamenti planche
20ripetizioni
3
Tenuta in posizione di piegamento
35 s
4
Piegamenti battuti
15ripetizioni
5
Piegamenti declinati
20ripetizioni
6
Piegamenti diamante
20ripetizioni
7
Piegamenti inclinati
50ripetizioni
⏱ Timer di recupero
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Attrezzatura consigliata per questo WOD
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