Avancé
Push Up Routine
Un enchaînement de pompes pour des pectoraux d'acier.
Un circuit entièrement dédié aux pompes, de la classique à la diamant en passant par le maintien. Sept variantes pour saturer pectoraux et triceps.
Le circuit — 3 tours
3 min entre les tours, 30 s entre les exercices.
Touchez un exercice à chaque fois que vous le terminez. Appui long ou « − » pour corriger.
1
Pompes
push ups
20reps
2
Pseudo pompes planche
pseudo push ups
20reps
3
Gainage position de pompe
push up hold
35 s
4
Pompes claquées
clap push ups
15reps
5
Pompes déclinées
decline push ups
20reps
6
Pompes diamant
diamond push ups
20reps
7
Pompes inclinées
incline push ups
50reps
⏱ Minuteurs de repos
Matériel conseillé pour ce WOD
Pour progresser en confort et en sécurité sur ces exercices :
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