Zaawansowany
Push Up Routine
Seria pompek na klatkę ze stali.
Obwód w całości poświęcony pompkom, od klasycznych po diamentowe i przytrzymania. Siedem wariantów, które maksymalnie zmęczą klatkę i triceps.
Obwód treningowy — 3 rundy
3 min między rundami, 30 s między ćwiczeniami.
Dotknij ćwiczenia za każdym razem, gdy je skończysz. Przytrzymaj lub „−”, aby poprawić.
1
Pompki
20powtórzeń
2
Pompki pseudo-planche
20powtórzeń
3
Przytrzymanie w pozycji pompki
35 s
4
Pompki z klaśnięciem
15powtórzeń
5
Pompki z nogami na podwyższeniu
20powtórzeń
6
Pompki diamentowe
20powtórzeń
7
Pompki z rękami na podwyższeniu
50powtórzeń
⏱ Minutniki odpoczynku
Polecany sprzęt do tego WOD-a
Aby trenować te ćwiczenia wygodniej i bezpieczniej:
Jako uczestnik programu Amazon Associates ta strona zarabia na kwalifikujących się zakupach.