Avançado
Push Up Routine
Um encadeamento de flexões para um peito de aço.
Um circuito totalmente dedicado às flexões, da clássica à diamante, passando pela isometria. Sete variantes para saturar peito e tríceps.
O circuito — 3 rounds
3 min entre voltas, 30 s entre exercícios.
Toca num exercício sempre que o terminas. Mantém premido ou usa o “−” para corrigir.
1
Flexões
20reps
2
Pseudo-flexões planche
20reps
3
Isometria em posição de flexão
35 s
4
Flexões com palmas
15reps
5
Flexões declinadas
20reps
6
Flexões diamante
20reps
7
Flexões inclinadas
50reps
⏱ Temporizadores de descanso
Equipamento recomendado para este WOD
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