Principiante
Routine 4 Girls
Un circuito tonificante che unisce cardio, gambe e addominali.
Di Jérémie NeubauerAppassionato di calisthenics, CrossFit e allenamento con i pesi da oltre 15 anni
Una sessione dinamica che combina cardio, rinforzo delle gambe e lavoro sugli addominali. Quattro round per tonificare tutto il corpo senza attrezzatura pesante.
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Il circuito (4 round)
3 min tra i round, 45 s tra gli esercizi.
Round 1 / 4
Tocca un esercizio ogni volta che lo finisci. Tieni premuto o usa “−” per correggere.
1
Mountain climber
30 s
2
Affondi
10ripetizioni
3
Sollevamenti obliqui in sospensione
8ripetizioni
4
Corsa
100 m
5
Jumping jack
1 min
6
Squat
15ripetizioni
7
Sollevamenti delle gambe in sospensione
5ripetizioni
⏱ Timer di recupero
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