Iniciante
Routine 4 Girls
Um circuito tónico que combina cardio, pernas e abdominais.
Uma sessão dinâmica que junta cardio, reforço das pernas e trabalho dos abdominais. São quatro voltas para tonificar o corpo todo sem material pesado.
O circuito — 4 rounds
3 min entre voltas, 45 s entre exercícios.
Toca num exercício sempre que o terminas. Mantém premido ou usa o “−” para corrigir.
1
Mountain climbers
30 s
2
Afundos
10reps
3
Elevações oblíquas suspensas
8reps
4
Corrida
100 m
5
Jumping jacks
1 min
6
Agachamentos
15reps
7
Elevações de pernas suspensas
5reps
⏱ Temporizadores de descanso
Equipamento recomendado para este WOD
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