Metis Freeletics
Un contre-la-montre court et explosif, pour découvrir les WOD Freeletics.
Par Jérémie NeubauerPratiquant de callisthénie, CrossFit et musculation depuis plus de 15 ans
Metis tient en trois tours : 10 burpees, 10 climbers et 10 jumps, puis 25 de chaque, puis à nouveau 10. Six à huit minutes sans matériel, avec un tour central qui décide de tout.
Le circuit (3 tours)
Aucun repos imposé entre les tours, enchaîne les exercices sans pause.
Touchez un exercice à chaque fois que vous le terminez. Appui long ou « − » pour corriger.
Conseils pour réussir ce WOD
- Ne grille pas tout sur le premier tour de 10 : les 25 burpees du milieu font la différence.
- Sur les jumps, ramène les genoux vers la poitrine et réceptionne-toi en douceur, genoux fléchis.
- Respire sur les climbers : c'est l'exercice le moins coûteux du circuit.
Questions fréquentes
Quel est un bon temps sur Metis ?
Sous 6 minutes pour un premier essai, sous 5 minutes avec de l'entraînement. Mon record est de 04:36.
Combien de répétitions compte Metis ?
135 au total : 45 burpees, 45 climbers et 45 jumps.
Où faire cette séance ?
Aucun matériel nécessaire : cette séance se fait n'importe où, dans un parc comme à la maison. Voir les autres séances sans matériel ou trouver le parc le plus proche de chez vous.
Matériel conseillé pour ce WOD
Pour progresser en confort et en sécurité sur ces exercices :
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