Avançado
Upper Body Routine (avançado)
Dez voltas de tronco superior com muscle-ups.
Por Jérémie NeubauerPraticante de calistenia, CrossFit e musculação há mais de 15 anos
Um desafio de dez voltas para o tronco superior, com muscle-ups em cada passagem. Um teste de resistência de força, volta após volta.
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O circuito (10 rounds)
1 min entre voltas, descanso mínimo entre exercícios.
Round 1 / 10
Toca num exercício sempre que o terminas. Mantém premido ou usa o “−” para corrigir.
1
Muscle-ups
7reps
2
Dips
15reps
3
Flexões diamante
20reps
4
Abdominais
25reps
5
Prancha
30 s
⏱ Temporizadores de descanso
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