Ares Freeletics
Pullups, situps e sprints, com um minuto de descanso por ronda.
Por Jérémie NeubauerPraticante de calistenia, CrossFit e musculação há mais de 15 anos
O Ares encadeia 7 pullups, 7 situps e um sprint de 2 × 40 metros, depois um minuto de pausa, cinco vezes. O descanso imposto mantém os pullups limpos até ao fim. São precisos uma barra e 40 metros de espaço.
O circuito (5 rounds)
60 s de pausa no fim de cada ronda, encadeia os exercícios sem pausa.
Toca num exercício sempre que o terminas. Mantém premido ou usa o “−” para corrigir.
Dicas para arrasar neste WOD
- Faz os 7 pullups seguidos enquanto conseguires: é aí que se ganha tempo.
- O sprint é de ida e volta em 40 metros: um parque de street workout com um caminho é ideal.
- Se 35 elevações estritas estiverem fora de alcance, passa para elevações australianas.
Perguntas frequentes
Que material é preciso para o Ares?
Uma barra de elevações e uma reta de 40 metros para o sprint.
Quantos pullups tem o Ares?
35 no total, 7 por ronda.
Equipamento recomendado para este WOD
Para treinares estes exercícios com mais conforto e segurança:
Ainda não tens barra? O nosso guia de barras de elevações compara os modelos de porta, de parede, autoportantes e de exterior.
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