Iniciante
Barriga lisa
Fortalecer e trabalhar o core abdominal.
Um circuito de abdominais e core para uma cintura tonificada. Combina-o com cardio e uma alimentação adequada: é o gasto global que faz derreter a massa gorda, não os exercícios localizados.
O circuito — 4 rounds
90 s entre voltas, 20 s entre exercícios.
Toca num exercício sempre que o terminas. Mantém premido ou usa o “−” para corrigir.
1
Crunches
20reps
2
Prancha
30 s
3
Prancha lateral
20 s
4
Elevações de pernas no solo
15reps
5
Mountain climbers
30 s
6
Crunches bicicleta
20reps
⏱ Temporizadores de descanso
Equipamento recomendado para este WOD
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