Intermédio
Frank's Killer Abs
Arrasar os abdominais entre elevações no solo e burpees.
Por Jérémie NeubauerPraticante de calistenia, CrossFit e musculação há mais de 15 anos
Um circuito de abdominais no solo que intercala meio-burpees para manter o cardio. Oblíquos, parte baixa e alta dos abdominais são todos postos à prova.
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O circuito (3 rounds)
3 min entre voltas, descanso mínimo entre exercícios.
Round 1 / 3
Toca num exercício sempre que o terminas. Mantém premido ou usa o “−” para corrigir.
1
Elevações de pernas cruzadas no solo
15reps
2
Meio-burpees
15reps
3
Toques nos pés com pernas elevadas
15reps
4
Meio-burpees
15reps
5
Crunches oblíquos (direita)
15reps
6
Crunches oblíquos (esquerda)
15reps
7
Meio-burpees
15reps
⏱ Temporizadores de descanso
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