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Trabalhar os abdominais em casa, sem qualquer material.
Um circuito de abdominais totalmente no chão, para fazer na sala. Core, crunches e cardio leve combinam-se para reforçar a cintura abdominal sem equipamento.
O circuito — 4 rounds
3 min entre voltas, 1 min entre exercícios.
Toca num exercício sempre que o terminas. Mantém premido ou usa o “−” para corrigir.
1
Elevações de joelhos
8reps
2
Mountain climbers
20 s
3
Prancha
25 s
4
Prancha lateral
20 s
5
Meios-burpees
7reps
6
Crunches
15reps
⏱ Temporizadores de descanso
Equipamento recomendado para este WOD
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