Iniciante
Fat Removal
Queimar calorias misturando cardio e peso do corpo.
Por Jérémie NeubauerPraticante de calistenia, CrossFit e musculação há mais de 15 anos
Um circuito orientado para o gasto calórico que alterna corrida, cardio no chão e reforço muscular. Encadeado ao longo de quatro voltas, faz subir o ritmo cardíaco enquanto trabalha o corpo todo.
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O circuito (4 rounds)
2 min entre voltas, 30 s entre exercícios.
Round 1 / 4
Toca num exercício sempre que o terminas. Mantém premido ou usa o “−” para corrigir.
1
Corrida
100 m
2
Dips
5reps
3
Jumping jacks
45 s
4
Flexões
8reps
5
Joelhos altos alternados
30 s
6
Mountain climbers
30 s
7
Prancha
15 s
⏱ Temporizadores de descanso
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Equipamento recomendado para este WOD
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