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Uma sessão de abdominais intensa em casa, sem material.
Por Jérémie NeubauerPraticante de calistenia, CrossFit e musculação há mais de 15 anos
Um circuito de abdominais no chão mais puxado, para fazer em casa. Abdominais, limpa-para-brisas e burpees encadeiam-se para um tronco forte sem equipamento.
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O circuito (4 rounds)
3 min entre voltas, descanso mínimo entre exercícios.
Round 1 / 4
Toca num exercício sempre que o terminas. Mantém premido ou usa o “−” para corrigir.
1
Toques nos pés
15reps
2
Abdominais crunch
35reps
3
Limpa-para-brisas
10reps
4
Elevações de pernas
8reps
5
Isometria em V
30 s
6
Meio-burpees
20reps
7
Abdominais tesoura
40 s
8
Abdominais cruzados
30reps
⏱ Temporizadores de descanso
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Equipamento recomendado para este WOD
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