Avançado
Horus Freeletics
Uma sessão de corrida de 5,3 km para resistência e velocidade.
Por Jérémie NeubauerPraticante de calistenia, CrossFit e musculação há mais de 15 anos
O Horus é um treino de corrida: 3 km, 5 minutos de recuperação, 800 m, 5 minutos de recuperação e depois 1,5 km. 5,3 km no total, com uns 800 m centrais corridos depressa.
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O circuito (1 rounds)
5 min de recuperação entre corridas, corrida em ritmo rápido.
Round 1 / 1
Toca num exercício sempre que o terminas. Mantém premido ou usa o “−” para corrigir.
1
Run
3 km
2
Run
800 m
3
Run
1,5 km
⏱ Temporizadores de descanso
Dicas para arrasar neste WOD
- Corre os 3 km iniciais a um ritmo forte mas controlado.
- Os 800 m são a parte mais rápida da sessão: procura um ritmo perto do teu máximo.
- Nos 1,5 km finais, tenta manter o ritmo dos 3 km.
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Perguntas frequentes
Quantos quilómetros tem o Horus?
5,3 km de corrida, mais 10 minutos de recuperação.
O Horus serve para iniciantes?
A Freeletics classifica-o como avançado: é preciso já correr 5 km à vontade.
Equipamento recomendado para este WOD
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